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两种最有效的减肥的方法,管住嘴,迈开腿!_a

发布时间:2020-01-22 18:09:46

随着人们生活条件越来愈好,食物的种类不断增加,肥胖也越来越成为困扰我们每个人的一个罪魁祸首,减肥也就随之成为一个热门话题,俗话说减肥的方法无非就是两种:管住嘴,迈开腿!那么究竟怎么样管住自己的嘴呢?

管住自己的嘴就可以减肥了吗?

有的人为了能达到快速减轻体重的目的,会节食,三五天水米未进,的的确确称过之后体重会减轻,但是整个人也会因为没有摄取能量陷入低迷,有气无力,没办法进行正常生活,而且这个体重减轻的只是身体内水的重量,而不是正正的减肥,只要开始恢复饮食,水分补充到位,体重立马增加甚至会反弹。所以管住嘴整整要求我们做的是合理控制饮食而不是盲目地节食。

那么怎么做才算是管住嘴了呢?

一、首先要搞清楚的是我们肥胖的成因是什么?

肥胖的成因归根结底是因为我们身体摄入的能量剩余过多,就会转化为脂肪,储存在我们的身体中,长此以往身体就会发胖,也就是说在生活中锻炼太少,吃进去的热量太多,就导致脂肪比例增加,身体也就变得越来越胖了。

二、如何控制食物热量的摄入

既然想减肥我们需要做的就是控制自己的饮食,合理的根据身体需要选择食物,摄取热量,而不能毫无节制,由着自己的性子胡吃海喝,在此之前我们首先需要了解各种食物的热量状况,从而在选择食物时有所依据,最终就能达到减肥的效果。

三、常吃多吃富含纤维物质的食物

富含纤维的食物也是肥胖的克星,各种粗粮,比如燕麦,还有豆类,富含植物纤维,同时还能补充植物蛋白,促进肠胃消化,还有很果蔬菜水果也是富含植物纤维,可有效改善便秘。富含纤维的食物还能分解我们肠道内的脂肪,并将它排出体外,可以说是一举多得。

四、清淡饮食

还有想减肥的一点就是饮食要清淡,特别是在盐分和糖分的摄取上,少吃这两种调味品,对肥胖的人是很有好处的,少放盐也对人体血液保持清洁很有帮助。而糖类,最好放弃白糖,最好用蜂蜜代替。

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