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睡前按摩腿部可以瘦腿吗?睡前如何按摩腿部可以瘦腿?[图]

发布时间:2019-10-12 17:56:29

谁都不想自己的大腿是非常粗的。因为粗粗的大腿会让自己的身材显得非常的难看,很多的短裤还有短裙都不可以穿的,所以如果有大象腿的人一定要记得把自己的腿瘦下来,睡前按摩就是一个非常好的方法,那么睡前如何按摩腿部可以瘦腿?下面为大家介绍一下吧。

1、睡前按摩瘦腿

1、睡前按脚底涌泉穴

脚趾缩起来时,涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。

涌泉,意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿,对改善疲劳和冰冷症状也有效。

2、按按脚踝促进代谢

通过刺激脚踝处的两个穴位,可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿,还能达到紧致双腿的效果。解溪穴,位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

太溪穴,脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

3、按按小腿去水肿

小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环,消除水肿。

委中穴,位于膝盖的正后方。

承筋穴,位于与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央。

承山穴,脚踝与委中穴的中间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处

承间穴,承筋穴和承山穴的中央。

4、按摩大腿挤压赘肉

1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

2、瘦腿的运动

1、单腿莲花背部腿部伸展式

step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

交换腿重复相同动作。

2、立姿后抬腿

step1:双脚分开与肩同宽,双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

step2:吸气时单脚后抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。

3、半蹲前行

step1:在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

step2:背部挺直,挺胸,收腹;

step3:保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

step4:完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

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