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女人坐月子期间有哪些禁忌哺乳期需要哪些基

发布时间:2019-09-14 07:10:32

  女人坐月子期间有哪些禁忌?哺乳期需要哪些基本营养成分? 2017年10月11日 11:52阅读次数:27

  女人坐月子期间有很多禁忌,但这一时期也是女人最幸福的时候,因为全家人都会围着你转,尽费心思地给你补充各种营养,当然最主要的还是为了宝宝的健康,特别是母乳喂养的妈妈。

  女人坐期间有很多禁忌,但这一时期也是女人最幸福的时候,因为全家人都会围着你转,尽费心思地给你补充各种营养,当然最主要的还是为了宝宝的健康,特别是喂养的妈妈。 事实上,不仅和月子里妈妈要吃好,期同样需要吃好,因为需要给宝宝提供必要的营养。 妈妈在需要的基本营养成分,主要包括以下 种: 碳水化合物 提供每日所需热量的一半以上,主要形式是有益健康的糖分。 俗称“淀粉”的复合多糖是最好的糖,这些糖能缓慢稳固地提供能量,延长饱足感,而没有精制糖带来的忽高忽低的起伏。 富含最健康的糖的食谱: 苹果、豆和豆荚、母乳、新鲜水果、通心粉(全麦)、土豆、大豆、红薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味) 健康的脂肪 提供每日所需热量的 0%,除母乳外,对妈妈和宝宝而言,最好的脂肪来自海产品和蔬菜。 根据营养含量的大小排列是: 海产品(尤其是三文)、亚麻油、鳄、蔬菜油、坚果酱 母乳、海产口和亚麻油含有丰富的omega- 脂肪酸,对婴儿脑部发育至关重要。 提供每日所需热量的15%-20%,被称为“成长食品”。主要负责机体的成长,组织的修复和更新,是唯一能自我复制的营养成分。 由于蛋白质是必要的成长食品,父母很少需要担心宝宝摄入的蛋白质是否足够。 哺乳期的妈妈也容易获得蛋白质,高蛋白的食物包括: 海产品:尤其是三文鱼 乳制品:白软干酪、酸奶、奶酪和 豆类食品:大豆、豆腐、豌豆、鹰嘴豆、干豆和小扁豆 肉类和家禽 粗粮:小麦、黑麦、燕麦、大米、玉米、大麦和小米 除此以外,哺乳期的妈妈还需要补足以下重要部分: 钙——让更强壮 如果妈妈不喜欢通过牛奶补钙或对牛奶,可以不喝牛奶,因为奶牛不喝奶也照样有牛奶。 下面有一些不含奶的高钙食品同样可以获得强健骨骼所需的矿物质: 沙丁鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、水田芹、绿色蔬菜、秋葵、干豆、干、无花果干、胡萝卜汁。 铁——造血元素 铁对妈妈们非常重要,因而必须要吸收足够的铁。 含铁丰富的食物有: 鱼、家禽、西梅汁、豆腐、、小扁豆、腰豆肉酱、五豆,以及添加铁的营养强化麦片。 为了更好地吸收铁,还要同时摄入富含C的食物,如水果和。 如果妈妈产生在补充维生素,那么如果医生没建议你不吃,妈妈仍然需要继续补充维生素。 不过,有些品牌的维生素可能会导致宝宝肠痉挛,通常换一种品牌症状就会消失。 对于母乳喂养的妈妈来说,最好的无热量饮料就是水。大部分妈妈每天最少喝8杯水。 喂奶前,先喝一杯水和。如果喂奶后喝,很可能会喝得不太够。

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